哑铃练全身的每天计划新手 哑铃练习是一种非常有效的锻炼方法，它可以帮助你在家中进行全身锻炼，而不需要去健身房。哑铃练习可以增强肌肉，改善身体形态，提高代谢率，增强心肺功能，增强骨骼密度，减少身体脂肪等。如果你是一个新手，以下是一份适合每天练习的哑铃全身计划。 1. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常有效的大腿肌肉锻炼方法。这个动作可以增强你的大腿肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以使用两只哑铃，将它们放在你的肩膀上，然后站直。然后，弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行。最后，站直，重复动作。你可以做三组，每组12次。 2. 哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是一种非常有效的胸肌锻炼方法。这个动作可以增强你的胸肌，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以将两只哑铃放在地上，站在它们的旁边。然后，弯曲你的膝盖，将你的手放在哑铃上，直到你的身体与地面平行。最后，将你的身体推起来，直到你的胳膊伸直。你可以做三组，每组12次。 3. 哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的背部锻炼方法。这个动作可以增强你的背部肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以将两只哑铃放在地上，弯曲你的膝盖，将你的手放在哑铃上，然后弯曲你的腰，将哑铃提起来，直到你的胳膊伸直。最后，将哑铃放下，重复动作。你可以做三组，每组12次。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常有效的肩膀锻炼方法。这个动作可以增强你的肩膀肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以将两只哑铃放在你的两侧，然后将它们提起来，直到它们与你的肩膀平行。最后，将哑铃放下，重复动作。你可以做三组，每组12次。 5. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常有效的手臂锻炼方法。这个动作可以增强你的手臂肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以将两只哑铃放在你的两侧，然后将它们提起来，直到它们与你的肩膀平行。最后，将哑铃放下，重复动作。你可以做三组，每组12次。 6. 哑铃仰卧起坐 哑铃仰卧起坐是一种非常有效的腹肌锻炼方法。这个动作可以增强你的腹肌，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以将两只哑铃放在你的胸部上，然后仰卧在地上。然后，将你的身体向上升起，直到你的背部离开地面。最后，将你的身体放下，重复动作。你可以做三组，每组12次。 总结 以上是一份适合每天练习的哑铃全身计划，它包含了哑铃深蹲、哑铃俯卧撑、哑铃划船、哑铃侧平举、哑铃弯举和哑铃仰卧起坐。这个计划可以帮助你在家中进行全身锻炼，增强肌肉，改善身体形态，提高代谢率，增强心肺功能，增强骨骼密度，减少身体脂肪等。如果你是一个新手，请从易到难，逐渐增加哑铃的重量和动作的次数。