哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动。它可以帮助强化背部肌肉，提高肌肉的稳定性和协调性，从而改善身体的姿势和平衡。但是，很多人都不知道哑铃划船应该练宽度还是厚度。在本文中，我们将探讨这个问题，并提供一些有用的建议，帮助你选择最适合自己的训练方法。 首先，让我们了解一下哑铃划船的基本动作。哑铃划船是一种单臂划船的运动，需要使用哑铃和平板支撑。运动员需要将身体向前倾斜，将一只手放在平板上，另一只手持哑铃，然后通过向后拉哑铃的方式来训练背部肌肉。 那么，哑铃划船练宽度还是厚度好呢？答案是：这要取决于你想要达到的目标。如果你想要增加背部肌肉的宽度，那么你应该选择练宽度。如果你想要增加背部肌肉的厚度，那么你应该选择练厚度。 练宽度的方法是将哑铃划船的重点放在拉肩胛骨的过程中。这个动作可以帮助加强肩胛骨周围的肌肉，从而增加背部肌肉的宽度。为了练习宽度，你需要将哑铃拉到胸部的两侧，而不是向上拉到胸部。 练厚度的方法是将哑铃划船的重点放在拉肘部的过程中。这个动作可以帮助加强背部肌肉的厚度，从而使背部看起来更加强壮。为了练习厚度，你需要将哑铃向上拉到胸部，而不是拉到胸部的两侧。 当然，如果你想要达到最好的效果，你应该在练习哑铃划船时综合考虑宽度和厚度。这意味着你需要在训练中交替练习宽度和厚度，以便全面锻炼背部肌肉。 除了选择正确的训练方式外，你还需要注意一些细节，以确保哑铃划船的效果最大化。首先，你需要选择适当的重量。如果你选择的重量太轻，那么你不会得到足够的刺激；如果你选择的重量太重，那么你可能会受伤。其次，你需要保持正确的姿势。这意味着你的背部应该始终保持平直，不要弯曲或拱起。最后，你需要控制动作的速度。慢慢地拉哑铃，然后慢慢地放下，这样可以确保肌肉得到最大的刺激。 总之，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动。选择正确的练习方式可以帮助你达到最佳效果。无论你想要增加背部肌肉的宽度还是厚度，你都应该在训练中综合考虑宽度和厚度，并注意细节，以确保哑铃划船的效果最大化。